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　　Malasana，也称为瑜伽深蹲，是一种很棒的瑜伽姿势。姿势本身可能看起来很简单，但需要时间和练习才能获得完美的姿势。定期锻炼将帮助您感觉更好、更健康。

　　将瑜伽深蹲纳入您的练习中可以帮助您保持平衡并打开臀部。它还可以缓解疼痛并提供令人难以置信的伸展作用。

　　改善消化：瑜伽深蹲会影响下腹部，因为它们位于腹部中部。定期伸展此位置有助于排出肠道内滞留的气体，并有助于清除消化道中不需要的成分。

　　强化下半身：因为你处于低蹲位置，所以你的大腿被伸展。除了大腿之外，脚踝、胫骨和小腿肌肉也得到锻炼。您的核心还负责保持身体直立，这可以通过锻炼来加强6t体育。

　　改善姿势：瑜伽深蹲是改善姿势的好方法。如果做得正确，这个姿势会自动纠正您的姿势，因为它可以拉直您的脊柱并平衡您的臀部。

　　促进新陈代谢。这个姿势会摩擦你的内分泌腺并向你施加压力，刺激你的新陈代谢并保持你的食物消化系统正常运作。

　　缓解背部疼痛：瑜伽深蹲是缓解和预防背部疼痛的好方法。这是因为它可以调整脊柱并减轻下背部的压力。

　　从山式开始，双脚分开略宽于臀部宽度，脊柱伸直，骨盆稍微内收。将脚向外张开。

　　吸气，将手臂举过头顶，呼气并开始下蹲，使尾骨更靠近地板。确保双脚平放在地板上并且脚后跟没有抬起。当你的脚后跟开始抬起时，你可以加宽你的站姿并为下蹲留出更多空间。

　　用肘部张开膝盖。要更深入地打开臀部，请将双手放在胸前，将肘部放在膝盖内，并将膝盖进一步分开。

　　一旦你的脚后跟抬起，在脚后跟下面放一条毛巾以获得更多支撑。重要的是要保持脚后跟着地，这样才能获得最大的好处，同时又不会让双脚感到疲劳。如果困难的话，可以在下面放一条折叠的毛巾。

　　当你进入完整的花环姿势时，如果需要的话，可以在额头下方放置一个瑜伽块或卷毯以提供支撑。

　　如果您的膝盖受到压力，请在蹲下之前将折叠的毛巾放在膝盖后面。这会减轻压力，让你更舒服。

　　蹲下时，你可以保持双脚和双腿并拢。这是一个比较困难的姿势，因为它更难保持平衡，但它是一个增强下半身的好姿势。

　　可以用右臂抱住右腿前面（屈腿），左臂放在背后，双手在背后交叉，屏住呼吸几口气。然后换边。

　　在完整的花环姿势中，向前伸展双臂，将手掌平放在地板上或抱在背后。身体前倾并向地面弯曲。将前额放在地上，花点时间呼吸。

　　如果你想加深练习，改善体态，强化下半身，改善消化系统，就应该定期练习瑜伽深蹲。