2、视线转向地上右脚脚尖前方约30厘米处，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面。
4、呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。保持这个姿势约20至30秒，然后返回步骤1，重复这四个步骤即可。
1、练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上6t体育，最好饭后2至4小时空腹练习。
3、服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
4、呼吸：用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。
5、饮食：练习完半小时后可进食，瑜伽修行者应多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
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